Die Lebenserwartung steigt weltweit stetig an, und immer mehr Menschen erreichen ein Alter von über 100 Jahren. Dies wirft die Frage auf, wie diese Menschen sich ernähren, um eine so hohe Lebenserwartung zu erreichen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit den Ernährungsgewohnheiten von Menschen beschäftigen, die über 100 Jahre alt werden.
Gesunde Ernährung als Schlüssel zum hohen Alter
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und das Wohlbefinden eines Menschen. Es ist daher nicht überraschend, dass eine gesunde Ernährung auch einen positiven Einfluss auf die Lebenserwartung haben kann. Menschen, die über 100 Jahre alt werden, legen großen Wert auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung.
Natürliche und unverarbeitete Lebensmittel
Eine der wichtigsten Ernährungsgewohnheiten von Menschen, die ein hohes Alter erreichen, ist der Konsum von natürlichen und unverarbeiteten Lebensmitteln. Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte stehen im Mittelpunkt ihrer Ernährung. Diese Lebensmittel enthalten eine Vielzahl von Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien, die zur allgemeinen Gesundheit beitragen.
Wenig Fleischkonsum
Eine weitere wichtige Ernährungsentscheidung, die Menschen treffen, die über 100 Jahre alt werden, ist ein reduzierter Fleischkonsum. Bevorzugt werden magere Proteinquellen wie Fisch, Geflügel und pflanzliche Alternativen wie Tofu oder Hülsenfrüchte. Studien haben gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung das Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und bestimmte Krebsarten verringert.
Gesunde Fette
Gesunde Fette sind ein essentieller Bestandteil einer ausgewogenen Ernährung und werden auch von denjenigen bevorzugt, die über 100 Jahre alt werden. Omega-3-Fettsäuren, die in Fisch, Nüssen und Samen enthalten sind, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Risiko von Herzerkrankungen reduzieren. Olivenöl und Avocado sind ebenfalls gute Quellen für gesunde Fette.
Viel Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für den Körper wichtig, insbesondere im Alter. Menschen, die über 100 Jahre alt werden, achten darauf, ausreichend Wasser zu trinken. Wasser hilft bei der Aufrechterhaltung einer guten Gesundheit, indem es den Körper hydratisiert und den Stoffwechsel unterstützt. Der Verzehr von Wasser kann auch den Appetit kontrollieren und den Gewichtsverlust im Alter verhindern.
Regelmäßiges Essen und moderate Portionsgrößen
Diejenigen, die ein hohes Alter erreichen, haben oft feste Essgewohnheiten, wie zum Beispiel regelmäßige Mahlzeiten und moderate Portionsgrößen. Der regelmäßige Konsum von Mahlzeiten ermöglicht es dem Körper, die Nährstoffe effizient zu verarbeiten und aufzunehmen. Das Beibehalten von moderaten Portionsgrößen hilft auch dabei, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko von adipositasbedingten Erkrankungen zu verringern.
Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle für die Lebenserwartung und das Wohlbefinden von Menschen. Menschen, die über 100 Jahre alt werden, haben bestimmte Ernährungsgewohnheiten, die ihnen dabei helfen, ein gesundes und ausgewogenes Leben zu führen. Der Konsum von natürlichen Lebensmitteln, der Verzicht auf übermäßigen Fleischkonsum und die Aufnahme von gesunden Fetten sind nur einige der Schlüsselgewohnheiten dieser Menschen. Es lohnt sich, von ihren Ernährungsentscheidungen zu lernen, um unsere eigene Lebenserwartung zu verbessern und ein erfülltes Leben zu führen. (Webtornado Blog)
Quellen:
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