Eltern zu werden ist für viele Paare die schönste Sache der Welt. Doch mit dem positiven Schwangerschaftstest tragen die Frauen auch eine große Verantwortung in ihren Händen. Denn die gesunde Entwicklung des heranwachsenden Lebens hängt maßgeblich von der Gesundheit und dem Verhalten der werdenden Mutter ab. Sie sollte jetzt verstärkt auf eine bewusste Lebensweise und vor allem auf eine ausgewogene, hochwertige Ernährung achten. Während der Schwangerschaft arbeitet der Körper auf Hochtouren: Die Wachstumsprozesse erfordern eine erhebliche Menge an lebenswichtigen Nährstoffen – Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen. Während der zusätzliche Kalorienbedarf in der Schwangerschaft nur etwa 10 bis 15 Prozent beträgt, steigt der Bedarf an Vitalstoffen um 50 bis 100 Prozent. Es ist wichtig, die Bedeutung dieser Nährstoffe zu erkennen und sicherzustellen, dass sie in der Ernährung enthalten sind, um die optimale Entwicklung des Babys und das Wohlbefinden der Mutter zu unterstützen.
Warum ist eine ausgewogene Ernährung in der Schwangerschaft wichtig?
Die Schwangerschaft ist eine Zeit, in der der Körper ganz besondere Anforderungen hat. Während dieser neun Monate ist der Nährstoffbedarf erhöht, da der Körper sowohl für sich selbst als auch für die Entwicklung des Babys sorgen muss. Eine ausgewogene Ernährung stellt sicher, dass alle notwendigen Nährstoffe in ausreichender Menge zur Verfügung stehen.
Welche Vitamine sind wichtig während der Schwangerschaft?
- Folsäure – das Wundermittel für die Entwicklung des Babys
Folsäure ist ein wichtiger Nährstoff, der während der Schwangerschaft eine entscheidende Rolle spielt. Es unterstützt die Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und ist somit wichtig für die Entwicklung des Nervensystems und der Zellen beim ungeborenen Kind. Ein Mangel an Folsäure kann zu Neuralrohrdefekten beim Baby führen. Es wird empfohlen, bereits vor der Schwangerschaft mit der Einnahme von Folsäure zu beginnen und diese während der gesamten Schwangerschaft fortzusetzen. - Eisen – für die Blutbildung und Sauerstoffversorgung
Eisen ist ein weiteres wichtiges Mineral während der Schwangerschaft. Es ist für die Bildung von roten Blutkörperchen und den Sauerstofftransport im Körper verantwortlich. Während der Schwangerschaft erhöht sich das Blutvolumen, wodurch auch der Bedarf an Eisen steigt. Ein Eisenmangel kann zu Blutarmut führen und die Entwicklung des Babys beeinträchtigen. - Kalzium – für die Knochenentwicklung
Kalzium ist ein essenzieller Nährstoff für die Knochenentwicklung, sowohl bei der Mutter als auch beim Baby. Während der Schwangerschaft ist der Knochenstoffwechsel erhöht, da der Körper das Baby mit ausreichend Kalzium versorgen muss. Ein Mangel an Kalzium kann zu Osteoporose bei der Mutter führen und die Knochenentwicklung des Babys beeinträchtigen. - Vitamin D – für die Aufnahme von Kalzium
Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufnahme von Kalzium aus der Nahrung. Es hilft dem Körper, Kalzium in den Knochen einzulagern und ist daher für die Knochenentwicklung des Babys unerlässlich. Eine ausreichende Sonnenlichtexposition und eine gezielte Auswahl an vitamin-D-reichen Lebensmitteln können helfen, den Bedarf während der Schwangerschaft zu decken.
Welche Lebensmittel sind reich an Vitaminen und Nährstoffen?
- Obst und Gemüse – natürliche Lieferanten von Vitaminen und Mineralstoffen
Obst und Gemüse sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Sie sollten einen Großteil der täglichen Ernährung während der Schwangerschaft ausmachen. Grünes Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl sind besonders reich an Folsäure und Eisen. Andere Obst- und Gemüsesorten wie Orangen, Beeren, Paprika und Brokkoli sind ebenfalls gute Lieferanten von Vitaminen und Antioxidantien. - Milchprodukte – Kalziumquelle für starke Knochen
Milchprodukte wie Natur-Joghurt, Kefir und Buttermilch sind wichtige Quellen für Kalzium und Protein. Sie sollten Teil einer ausgewogenen Ernährung sein, um den Bedarf an Nährstoffen während der Schwangerschaft zu decken. Achten Sie jedoch auf pasteurisierte Produkte, um das Risiko einer Lebensmittelinfektion zu minimieren. - Fisch – Omega-3-Fettsäuren für die Entwicklung des Gehirns
Fettreiche Fischarten wie Lachs, Makrele und Sardinen sind reich an Omega-3-Fettsäuren, die für die Entwicklung des Gehirns und der Augen beim ungeborenen Kind wichtig sind. Es wird empfohlen, zwei Portionen Fisch pro Woche zu essen, allerdings sollte auf rohen oder unzureichend gekochten Fisch verzichtet werden, um das Risiko von Quecksilberbelastung zu minimieren. - Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – Ballaststoffe und Energie
Vollkornprodukte wie Haferflocken, Vollkornbrot und brauner Reis sind gute Quellen für Ballaststoffe und Energie. Sie helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und tragen zur sättigenden Wirkung bei. Hülsenfrüchte wie Linsen und Bohnen sind ebenfalls reich an Ballaststoffen und pflanzlichem Protein.
Eine ausgewogene Ernährung während der Schwangerschaft ist von entscheidender Bedeutung, um den erhöhten Nährstoffbedarf zu decken und eine gesunde Entwicklung des Babys zu unterstützen. Vitamine wie Folsäure, Eisen, Kalzium und Vitamin D sowie andere Nährstoffe spielen dabei eine wichtige Rolle. Durch eine gezielte Auswahl an nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Milchprodukten, Fisch und Vollkornprodukten können werdende Mütter sicherstellen, dass sie und ihr Baby optimal versorgt sind. Denken Sie daran, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Rücksprache mit Ihrem Arzt zu halten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Dosierung erhalten. (Webtornado)
……………….
Wer will das nicht – sich fit, vital und voller Energie fühlen? Im Alltag wird immer mehr Leistungsfähigkeit erwartet. Frau und Mann sollen Familie und Beruf locker unter einen Hut bringen und auch noch sportlich und attraktiv aussehen. Viele Menschen sind stattdessen erschöpft und gestresst. Wenn Sie zu denen gehören, die ein schlechtes Gewissen haben, weil sich aus Mangel an freier Zeit eine ungesunde Lebensweise eingeschlichen hat und Sie sich abends beim besten Willen nicht mehr zu sportlichen Aktivitäten aufraffen können, dann kann ich Ihnen weiterhelfen. Wenn unser Körper ein ganzes Leben lang fit, vital und attraktiv bleiben soll, dann sollten wir uns um ihn kümmern. Lassen Sie sich zeigen wie auch Sie auf ganz natürliche Weise vitaler, energiegeladener, leistungsfähiger und resistenter gegen Stress werden können. Lerne 2 Möglichkeiten kennen die Dir helfen wieder in deine Kraft zu kommen. Sie sind lebensverändernd. Du kannst dein Immunsystem stärken, bist nicht mehr müde oder abgeschlagen, verlierst ein paar ungewollte Kilos, bist fitter und siehst jünger aus. Ausserdem können sie Dir helfen freier und unabhängiger zu sein.
…………..